ТІЛО, В ЯКОМУ ХОЧЕТЬСЯ ЖИТИ
Тренування. Харчування. Від самостійних програм до особистого супроводу.
ТІЛО, В ЯКОМУ ХОЧЕТЬСЯ ЖИТИ
Тренування. Харчування. Від самостійних програм до особистого супроводу.
ТІЛО, В ЯКОМУ ХОЧЕТЬСЯ ЖИТИ
Тренування. Харчування. Від самостійних програм до особистого супроводу.
ДЛЯ КОГО МОЇ ПРОДУКТИ:
Мої продукти створені для дівчат, які хочуть змінити своє тіло, але не знають, з чого почати або вже неодноразово намагалися схуднути чи підтягнути фігуру без бажаного результату.
До мене приходять ті, хто втомився від дієт, хаотичних тренувань і постійних початків «з понеділка».
ДЛЯ КОГО МОЇ ПРОДУКТИ:
Мої продукти створені для дівчат, які хочуть змінити своє тіло, але не знають, з чого почати або вже неодноразово намагалися схуднути чи підтягнути фігуру без бажаного результату.
До мене приходять ті, хто втомився від дієт, хаотичних тренувань і постійних початків «з понеділка».
Дівчата, які хочуть навчитися правильно харчуватися, тренуватися без виснаження, сформувати здорові звички та отримати підтягнуте, красиве тіло без жорстких обмежень.
Мої програми підійдуть як новачкам, так і тим, хто вже тренувався, але хоче системний підхід, підтримку та результат, який можна зберегти надовго.
ДЛЯ КОГО МОЇ ПРОДУКТИ:
Мої продукти створені для дівчат, які хочуть змінити своє тіло, але не знають, з чого почати або вже неодноразово намагалися схуднути чи підтягнути фігуру без бажаного результату.
До мене приходять ті, хто втомився від дієт, хаотичних тренувань і постійних початків «з понеділка».
Дівчата, які хочуть навчитися правильно харчуватися, тренуватися без виснаження, сформувати здорові звички та отримати підтягнуте, красиве тіло без жорстких обмежень.
Мої програми підійдуть як новачкам, так і тим, хто вже тренувався, але хоче системний підхід, підтримку та результат, який можна зберегти надовго.
ПРОДУКТИ
для тих, хто має дисципліну і потребує лише чіткого плану
ідеальний баланс самостійно там мого контролю + комʼюніті
максимальний результат, де я веду тебе за руку щодня
ГОТОВА ПРОГРАМА
ОНЛАЙН-КУРС
СУПРОВІД
ПРОДУКТИ
ГОТОВА ПРОГРАМА
для тих, хто має дисципліну і потребує лише чіткого плану
ОНЛАЙН-КУРС
ідеальний баланс самостійно там мого контролю + комʼюніті
СУПРОВІД
максимальний результат, де я веду тебе за руку щодня
ПРОДУКТИ
ГОТОВА ПРОГРАМА
для тих, хто має дисципліну і потребує лише чіткого плану
ОНЛАЙН-КУРС
ідеальний баланс самостійно там мого контролю + комʼюніті
СУПРОВІД
максимальний результат, де я веду тебе за руку щодня
ГОТОВІ ПРОГРАМИ ТРЕНУВАНЬ
ГОТОВІ ПРОГРАМИ ТРЕНУВАНЬ
ГОТОВІ ПРОГРАМИ ТРЕНУВАНЬ
ОНЛАЙН-КУРС ТРАНСФОРМАЦІЇ ТІЛА
ОНЛАЙН-КУРС ТРАНСФОРМАЦІЇ ТІЛА
ОНЛАЙН-КУРС ТРАНСФОРМАЦІЇ ТІЛА
ІНДИВІДУАЛЬНИЙ СУПРОВІД
ІНДИВІДУАЛЬНИЙ СУПРОВІД
ІНДИВІДУАЛЬНИЙ СУПРОВІД
ПРО АВТОРА
Мене звати Жанна Мищенко, у соціальних мережах - Жанна Бос.
● Я фітнес-тренер із 5-річним досвідом роботи
● У 2021 році я здобула професійну освіту тренера в Польщі та поглиблено вивчала нутриціологію.
● Та 7-річним особистим досвідом трансформації тіла.
Я переконана, що красиве тіло починається не з жорстких дієт, а зі збалансованого харчування, розуміння білків, жирів і вуглеводів та системного підходу.
Саме тому я створила власний онлайн-курс PRO_тіло, у якому зібрала всю систему, що допомогла мені та моїм клієнткам змінити тіло й спосіб життя.
Для тих, хто потребує більш глибокої та індивідуальної роботи, я також пропоную персональний супровід із програмою, адаптованою під конкретні цілі та потреби.
Мій шлях у професію почався з бажання змінити власне тіло. Саме завдяки знанням, правильним тренуванням і збалансованому харчуванню мені вдалося досягти бажаної форми, і сьогодні я допомагаю зробити це іншим.
ЗА РОКИ РОБОТИ ПОНАД 200 ДІВЧАТ ДОСЯГЛИ БАЖАНИХ РЕЗУЛЬТАТІВ РАЗОМ ЗІ МНОЮ.
Я НЕ ДАЮ ТИМЧАСОВИХ ДІЄТ ЧИ ШАБЛОННИХ МЕНЮ. МОЄ ЗАВДАННЯ - НАВЧИТИ КОЖНУ ДІВЧИНУ РОЗУМІТИ СВОЄ ХАРЧУВАННЯ, ПРАВИЛЬНО ТРЕНУВАТИСЯ ТА СТВОРИТИ СПОСІБ ЖИТТЯ, ЯКИЙ ДОПОМОЖЕ ПІДТРИМУВАТИ РЕЗУЛЬТАТ НА ДОВГІ РОКИ.
ПРО АВТОРА
Мене звати Жанна Мищенко, у соціальних мережах - Жанна Бос.
● Я фітнес-тренер із 5-річним досвідом роботи
● У 2021 році я здобула професійну освіту тренера в Польщі та поглиблено вивчала нутриціологію.
● Та 7-річним особистим досвідом трансформації тіла.
Я переконана, що красиве тіло починається не з жорстких дієт, а зі збалансованого харчування, розуміння білків, жирів і вуглеводів та системного підходу.
Саме тому я створила власний онлайн-курс PRO_тіло, у якому зібрала всю систему, що допомогла мені та моїм клієнткам змінити тіло й спосіб життя.
Для тих, хто потребує більш глибокої та індивідуальної роботи, я також пропоную персональний супровід із програмою, адаптованою під конкретні цілі та потреби.
Мій шлях у професію почався з бажання змінити власне тіло. Саме завдяки знанням, правильним тренуванням і збалансованому харчуванню мені вдалося досягти бажаної форми, і сьогодні я допомагаю зробити це іншим.
ЗА РОКИ РОБОТИ ПОНАД 200 ДІВЧАТ ДОСЯГЛИ БАЖАНИХ РЕЗУЛЬТАТІВ РАЗОМ ЗІ МНОЮ.
Я НЕ ДАЮ ТИМЧАСОВИХ ДІЄТ ЧИ ШАБЛОННИХ МЕНЮ. МОЄ ЗАВДАННЯ - НАВЧИТИ КОЖНУ ДІВЧИНУ РОЗУМІТИ СВОЄ ХАРЧУВАННЯ, ПРАВИЛЬНО ТРЕНУВАТИСЯ ТА СТВОРИТИ СПОСІБ ЖИТТЯ, ЯКИЙ ДОПОМОЖЕ ПІДТРИМУВАТИ РЕЗУЛЬТАТ НА ДОВГІ РОКИ.
ПРО АВТОРА
Мене звати Жанна Мищенко, у соціальних мережах - Жанна Бос.
● Я фітнес-тренер із 5-річним досвідом роботи
● У 2021 році я здобула професійну освіту тренера в Польщі та поглиблено вивчала нутриціологію.
● Та 7-річним особистим досвідом трансформації тіла.
Я переконана, що красиве тіло починається не з жорстких дієт, а зі збалансованого харчування, розуміння білків, жирів і вуглеводів та системного підходу.
Саме тому я створила власний онлайн-курс PRO_тіло, у якому зібрала всю систему, що допомогла мені та моїм клієнткам змінити тіло й спосіб життя.
Для тих, хто потребує більш глибокої та індивідуальної роботи, я також пропоную персональний супровід із програмою, адаптованою під конкретні цілі та потреби.
Я не даю тимчасових дієт чи шаблонних меню. Моє завдання - навчити кожну дівчину розуміти своє харчування, правильно тренуватися та створити спосіб життя, який допоможе підтримувати результат на довгі роки.
Мій шлях у професію почався з бажання змінити власне тіло. Саме завдяки знанням, правильним тренуванням і збалансованому харчуванню мені вдалося досягти бажаної форми, і сьогодні я допомагаю зробити це іншим.
ЗА РОКИ РОБОТИ ПОНАД 200 ДІВЧАТ ДОСЯГЛИ БАЖАНИХ РЕЗУЛЬТАТІВ РАЗОМ ЗІ МНОЮ.
ДО/ПІСЛЯ
ДО/ПІСЛЯ
ДО/ПІСЛЯ
НАЙЧАСТІШІ ПИТАННЯ
1. Навіщо рахувати калорії?
Калорійність - це енергія з їжі. Підрахунок - це не сувора дієта, а інструмент контролю, як бюджет для грошей. Витрачаєш більше, ніж споживаєш = худнеш. Це дає свободу їсти улюблені продукти без почуття провини, свідомо керуючи своїм результатом і вагою.
2. Що таке БЖУ і чому це важливіше за просто “менше їсти”?
Просто "менше їсти" призводить до втрати здоров'я та м'язів, а не жиру. БЖУ - це будівельний матеріал: білки будують м'язи та дають ситість, жири відповідають за жіноче здоров'я та красу шкіри/волосся, вуглеводи дають енергію. Лише правильний баланс створює пружне, красиве тіло.
3. Чому “правильне харчування” - не про заборони?
Немає "поганих" чи "хороших" продуктів, є лише їхня кількість. Ідеально працює правило 80/20: 80% раціону складає цільна, корисна їжа, а 20% - ваші улюблені смаколики (навіть шоколад чи піца). Це виключає психологічний тиск і робить здорове харчування комфортним стилем життя
4. Чому не можна просто голодувати, щоб схуднути?
Голодування вводить організм у стан жорсткого стресу. Метаболізм різко уповільнюється, і тіло починає "палити" м'язи, зберігаючи жир про запас. У результаті ви отримуєте втому, в'яле тіло (skinny fat) та неминучий зрив із подвійним набором ваги згодом.
5. Як почати їсти регулярно і не зриватися?
Секрет у ситості та режимі. Не пропускайте основні прийоми їжі і робіть їх об'ємними (обов'язково додавайте білок і клітковину) та плануйте раціон, коли немає жорстких заборон, зриви зникають самі собою.
6. Навіщо взагалі тренуватись, якщо можна просто менше їсти?
Дефіцит калорій робить тіло меншим, але саме тренування роблять його красивим. Рух створює форму, рельєф і тонус. Крім того, це міцні суглоби, здорова спина, зняття нервової напруги та стабільно високий рівень енергії протягом дня.
7. Чому кардіо - не єдиний спосіб схуднути?
Кардіо (біг, орбітрек) спалює калорії лише в момент активності. Силові тренування будують м'язи. М'язова тканина потребує багато енергії для обслуговування - чим більше у вас м'язів, тим більше калорій ваше тіло спалює цілодобово, навіть коли ви просто спите.
8. Що таке NEAT і чому варто просто більше рухатись?
NEAT (позатренувальна побутова активність) - це всі ваші рухи поза залом: прогулянки, прибирання, підйом сходами, жестикуляція. Вона спалює набагато більше калорій за тиждень, ніж 3 години інтенсивних тренувань. Більше ходити і менше сидіти - найпростіший шлях до стрункості.
9. Чи обов’язково ходити в зал? Як тренуватись вдома ефективно?
Ні, зал не обов'язковий. З фітнес-гумками, парою розбірних гантелей і власною вагою можна дати тілу розкішне навантаження. Головне - регулярність, поступове ускладнення вправ і правильна техніка.
10. Чому важливо відпочивати і не тренуватись щодня?
М'язи ростуть і стають сильнішими не під час тренування, а під час відновлення. Якісний сон і дні відпочинку - це 50% вашого результату.
НАЙЧАСТІШІ ПИТАННЯ
1. Навіщо рахувати калорії?
Калорійність - це енергія з їжі. Підрахунок - це не сувора дієта, а інструмент контролю, як бюджет для грошей. Витрачаєш більше, ніж споживаєш = худнеш. Це дає свободу їсти улюблені продукти без почуття провини, свідомо керуючи своїм результатом і вагою.
2. Що таке БЖУ і чому це важливіше за просто “менше їсти”?
Просто "менше їсти" призводить до втрати здоров'я та м'язів, а не жиру. БЖУ - це будівельний матеріал: білки будують м'язи та дають ситість, жири відповідають за жіноче здоров'я та красу шкіри/волосся, вуглеводи дають енергію. Лише правильний баланс створює пружне, красиве тіло.
3. Чому “правильне харчування” - не про заборони?
Немає "поганих" чи "хороших" продуктів, є лише їхня кількість. Ідеально працює правило 80/20: 80% раціону складає цільна, корисна їжа, а 20% - ваші улюблені смаколики (навіть шоколад чи піца). Це виключає психологічний тиск і робить здорове харчування комфортним стилем життя
4. Чому не можна просто голодувати, щоб схуднути?
Голодування вводить організм у стан жорсткого стресу. Метаболізм різко уповільнюється, і тіло починає "палити" м'язи, зберігаючи жир про запас. У результаті ви отримуєте втому, в'яле тіло (skinny fat) та неминучий зрив із подвійним набором ваги згодом.
5. Як почати їсти регулярно і не зриватися?
Секрет у ситості та режимі. Не пропускайте основні прийоми їжі і робіть їх об'ємними (обов'язково додавайте білок і клітковину) та плануйте раціон, коли немає жорстких заборон, зриви зникають самі собою.
6. Навіщо взагалі тренуватись, якщо можна просто менше їсти?
Дефіцит калорій робить тіло меншим, але саме тренування роблять його красивим. Рух створює форму, рельєф і тонус. Крім того, це міцні суглоби, здорова спина, зняття нервової напруги та стабільно високий рівень енергії протягом дня.
7. Чому кардіо - не єдиний спосіб схуднути?
Кардіо (біг, орбітрек) спалює калорії лише в момент активності. Силові тренування будують м'язи. М'язова тканина потребує багато енергії для обслуговування - чим більше у вас м'язів, тим більше калорій ваше тіло спалює цілодобово, навіть коли ви просто спите.
8. Що таке NEAT і чому варто просто більше рухатись?
NEAT (позатренувальна побутова активність) - це всі ваші рухи поза залом: прогулянки, прибирання, підйом сходами, жестикуляція. Вона спалює набагато більше калорій за тиждень, ніж 3 години інтенсивних тренувань. Більше ходити і менше сидіти - найпростіший шлях до стрункості.
9. Чи обов’язково ходити в зал? Як тренуватись вдома ефективно?
Ні, зал не обов'язковий. З фітнес-гумками, парою розбірних гантелей і власною вагою можна дати тілу розкішне навантаження. Головне - регулярність, поступове ускладнення вправ і правильна техніка.
10. Чому важливо відпочивати і не тренуватись щодня?
М'язи ростуть і стають сильнішими не під час тренування, а під час відновлення. Якісний сон і дні відпочинку - це 50% вашого результату.
НАЙЧАСТІШІ ПИТАННЯ
1. Навіщо рахувати калорії?
Калорійність - це енергія з їжі. Підрахунок - це не сувора дієта, а інструмент контролю, як бюджет для грошей. Витрачаєш більше, ніж споживаєш = худнеш. Це дає свободу їсти улюблені продукти без почуття провини, свідомо керуючи своїм результатом і вагою.
2. Що таке БЖУ і чому це важливіше за просто “менше їсти”?
Просто "менше їсти" призводить до втрати здоров'я та м'язів, а не жиру. БЖУ - це будівельний матеріал: білки будують м'язи та дають ситість, жири відповідають за жіноче здоров'я та красу шкіри/волосся, вуглеводи дають енергію. Лише правильний баланс створює пружне, красиве тіло.
3. Чому “правильне харчування” - не про заборони?
Немає "поганих" чи "хороших" продуктів, є лише їхня кількість. Ідеально працює правило 80/20: 80% раціону складає цільна, корисна їжа, а 20% - ваші улюблені смаколики (навіть шоколад чи піца). Це виключає психологічний тиск і робить здорове харчування комфортним стилем життя
4. Чому не можна просто голодувати, щоб схуднути?
Голодування вводить організм у стан жорсткого стресу. Метаболізм різко уповільнюється, і тіло починає "палити" м'язи, зберігаючи жир про запас. У результаті ви отримуєте втому, в'яле тіло (skinny fat) та неминучий зрив із подвійним набором ваги згодом.
5. Як почати їсти регулярно і не зриватися?
Секрет у ситості та режимі. Не пропускайте основні прийоми їжі і робіть їх об'ємними (обов'язково додавайте білок і клітковину) та плануйте раціон, коли немає жорстких заборон, зриви зникають самі собою.
6. Навіщо взагалі тренуватись, якщо можна просто менше їсти?
Дефіцит калорій робить тіло меншим, але саме тренування роблять його красивим. Рух створює форму, рельєф і тонус. Крім того, це міцні суглоби, здорова спина, зняття нервової напруги та стабільно високий рівень енергії протягом дня.
7. Чому кардіо - не єдиний спосіб схуднути?
Кардіо (біг, орбітрек) спалює калорії лише в момент активності. Силові тренування будують м'язи. М'язова тканина потребує багато енергії для обслуговування - чим більше у вас м'язів, тим більше калорій ваше тіло спалює цілодобово, навіть коли ви просто спите.
8. Що таке NEAT і чому варто просто більше рухатись?
NEAT (позатренувальна побутова активність) - це всі ваші рухи поза залом: прогулянки, прибирання, підйом сходами, жестикуляція. Вона спалює набагато більше калорій за тиждень, ніж 3 години інтенсивних тренувань. Більше ходити і менше сидіти - найпростіший шлях до стрункості.
9. Чи обов’язково ходити в зал? Як тренуватись вдома ефективно?
Ні, зал не обов'язковий. З фітнес-гумками, парою розбірних гантелей і власною вагою можна дати тілу розкішне навантаження. Головне - регулярність, поступове ускладнення вправ і правильна техніка.
10. Чому важливо відпочивати і не тренуватись щодня?
М'язи ростуть і стають сильнішими не під час тренування, а під час відновлення. Якісний сон і дні відпочинку - це 50% вашого результату.